Atem/Pranayama 02

Das Anhalten des Atems

Es ist unfassbar wichtig, den Atem auch richtig anzuhalten, denn du solltest dabei weder verkrampfen, noch angespannt sein. Auch hier gibt es einige Tipps, damit es dir besser gelingt. Man kann seinen Körper darauf vorbereiten, indem man zunächst ein paarmal vollständig ausatmet und dabei das CO² ausstößt. Achte dabei aber unbedingt auf deine Gefühle: Fühlst du dich schwindelig, hör auf. Es ist nicht hilfreich, direkt über seine Grenzen hinauszugehen. Diese Übung erfordert Geduld und Regelmäßigkeit.
Fokussiere dich während der ganzen Übung auf das Ziel: eine Veränderung der Stoffwechselaktivität, das Gleichgewicht des Nervensystems und emotionale Kontrolle.

Was sind die Vorteile des zweiteiligen Anhalten des Atems?

Durch das Anhalten des Atems wird eine Neukonditionierung des Nervensystems erreicht. Das regelmäßige Praktizieren erwirkt eine anhaltende Ruhe in uns und man lernt, auch unter Druck eine gute Urteilsfähigkeit zu behalten.

Anleitung zum Anhalten des Atems:
-nach Yogi Bhajan

Anhalten des Atems bei der Einatmung:
- Atme tief ein
- Lenke die Aufmerksamkeit zu beiden Schlüsselbeinen und den oberen Rippen
- Hebe die oberen Rippen leicht an und halte sie so
- Entspanne Schultern, Kehle und Gesicht
- Ziehe das Kinn zurück
- Achte darauf, still und ruhig zu bleiben
- Wenn du das Gefühl hast, ausatmen zu müssen, atme stattdessen noch ein wenig mehr ein

Anhalten des Atems nach der Ausatmung:
- Atme zunächst vollständig aus
- Ziehe den Nabelpunkt nach hinten zur Wirbelsäule
- Hebe den unteren Brustkorb und das Zwerchfell
- Entspanne den oberen Brustkorb und komprimiere die Ausatmung
- Beuge Wirbelsäule und Rippen nicht, wenn du versuchst, vollständig auszuatmen (bleibe gerade sitzen)
- Zieh das Kinn zurück
- Achte darauf, still und ruhig zu bleiben
- Wenn du das Gefühl hast, einatmen zu müssen, atme stattdessen noch ein wenig mehr aus
Bleib gesund, habe Humor genieße das Leben in und mit all seinen Facetten

Licht und Liebe,

Deine Tahra und Kosta


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