Atem | Pranayama 03

Feueratem

Der Feueratem ist einer der grundlegenden Atemtechniken im Kundalini Yoga. Er wird in viele Yogahaltungen integriert und ist dabei äußerst wirkungsvoll. Wenn man diese bewusst und häufig praktiziert, kann es im besten Fall dazu kommen, dass sich diese Atmung während der Yogaübungen automatisiert.

Was sind die Vorteile des Feueratems?

Durch den Feueratem werden Giftstoffe und Ablagerungen aus unserer Lunge, Schleimhäuten usw. freigesetzt. Zusätzlich wird die Lungenkapazität erhöht und das Nervensystem, sowie das Immunsystem gestärkt. Dies verändert sich dahingehend, dass wir widerstandsfähiger gegenüber Stress werden und auch unser Durchhaltevermögen erhöht wird. Durch das Anwenden des Feueratems wird außerdem unsere Konzentration gestärkt, da das Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt wird.

Anleitung für den Feueratem:
-nach Yogi Bhajan

- Feueratem ist schnell, rhythmisch und kontinuierlich
- Ein-und Ausatmung sind gleich lang und ohne Pause dazwischen
- Der Mund bleibt stets geschlossen
- Feueratem geht vom Nabelpunkt und Solarplexus aus
- Beim Ausatmen: Die Luft wird kraftvoll durch die Nase ausgestoßen, indem Nabelpunkt und Solarplexus nach innen zur Wirbelsäule gezogen werden
- Beim Einatmen: Die oberen Bauchmuskeln entspannen sich, das Zwerchfell sinkt nach unten
- Der Brustkorb bleibt entspannt und während des gesamten Atemzyklus leicht angehoben
- Korrekt ausgeführt entsteht keinerlei Anspannung in Händen, Füßen, Gesicht und Unterleib

Es ist sinnvoll, den Feueratem anfangs nur für eine Dauer von ca. 1-3 Minuten durchzuführen. Es kann passieren, dass man sich nach kurzer Zeit schwindelig fühlt. Dann sollte man unbedingt auf seinen Körper hören und eine Pause machen. Man darf allerdings zwischen negativen und normalen Empfindungen unterscheiden: Leichtes Kribbeln, Missempfindungen und leichte Benommenheit sind durchaus normal, da sich dein Körper zunächst an die neue Atemtechnik gewöhnen darf. Es ist ein Zeichen dafür, dass diese Technik an deinem Nerven-und Drüsensystem arbeitet und es belebt.

Tipp: Fokussiere dich während des Feueratems auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen.
Während der Schwangerschaft oder Menstruation gelten für den Feueratem Einschränkungen

Wie man mit der täglichen Praxis des Feueratems beginnt:
- Setze dich aufrecht hin
- Lege deine Hände in Gebetshaltung aneinander
- Konzentriere dich auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen
- Beginne zunächst mit einer Dauer von 1-3 Minuten
- Zum Abschluss: Atme ein und halte den Atem 10 Sekunden an. Atme aus.
- Entspanne dich, indem du still und ruhig sitzen bleibst und deine Hände mit der Handfläche nach oben auf den Knien ablegst
- Beobachte das natürliche Fließen des Atems
- Atme tief ein und aus
- Wiederhole die genannten Schritte 3- 5-Mal

Bleib gesund, habe Humor genieße das Leben in und mit all seinen Facetten

Licht und Liebe,

Deine Tahra und Kosta


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